dzien nie

O mnie Wracam (tak wiem, który to już raz) do trenowania i wszelkich spraw z tym związanych. Jeżeli dobrze pamiętam to ostatni raz systematycznie trenowałem podczas projektu masa v3, tj. październik-grudzień 2013 roku. Cały 2014 i połowa 2015 to jakieś pojedyncze treningi raz na jakiś czas. O diecie nawet nie ma co wspominać bo jadłem co było pod [...]

Witam. Na samym początku chciałbym podziękować za poprzednie rady bo dzięki waszej pomocy zszedłem na wadze ze 117 na 94 kg przy wzroście 195 cm :) Ale nie miałem zbyt dużo czasu więc tylko biegałem nie stosowałem żadnych spalaczy tłuszczu ani innych wspomagaczy :) Teraz mam sporo i postanowiłem wyrzeźbić brzuch.Troszkę poczytałem na necie i mam [...]

Witam,od ponad dwóch tygodni biorę zastrzyki przeciwzakrzepowe.Słyszałem,że można źle się po nich czuć,ale ja się czuje fatalnie.W dzień jest w miarę dobrze,ok godz 20 robię zastrzyk i po jakimś czasie zaczynam się źle czuć,ciężko jest mi to opisać,poprostu jest mi źle,nie mogę sobie miejsca znalezć,w nocy nie mogę usnąć.Czy to normalne?

[...] - witamin b6 - witamina E 600 mg ed - wyciąg z głogu - czarna porzeczka - wyciąg z żurawiny - coś na nadciśnienie Czy czegoś brakuje, coś dodać (omegi 3 nie jem, bo codzienne w diecie będzie ryba) Odblokowanie po cyklu: - proviron 50mg ed (przez pierwsze 7 dni po cyklu) - hcg 200 zł (5 dni przed koncem cyklu 2500 IU, po 5 dniach od końca [...]

Hej,z racji tego,że jestem tu świeżak,to mam kilka pytań. Jakbym trafiła na zły dział,to też proszę odeślijcie mnie na ten poprawny nie zjedząc mnie wcześniej żywcem za omyłkę. @@-) Tak więc dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią. Znaczy kiedyś latałam z wujkiem,czy w ramach WFu,bo mieliśmy przywilej darmowej siłowni jako,że siłownia [...]

Cześć. Jaki suplement diety najlepszy dla ektomorfika 180/65? Dodam, że niestety z racji trybu zycia (praca) nie mam czasu przygotowywać sobie dużych śniadań i posiłków na cały dzień dlatego muszę go uzupełniać właśnie suplementami. W ciągu dnia jem 2 razy obiad w pracy, staram sie wybierać na 1 obiad coś co mi smakuje a na drugi jakieś rybki, [...]

Plan ułożony pod siłę fizyczną. Nie mam dużej wiedzy na ten temat, będę wdzięczny za wskazówki i porady. KLATA + TRIC 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Osiem serii po 6 powtórzeń każda (6-6-6-6-6-6-6-6), po każdej serii 4 minuty przerwy 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Osiem serii po 6 powtórzeń każda [...]

[...] pod koniec maja ważyłem około 115 kg nadal jednak dużo. W czerwcu postanowiłem zacząć coś działać z siłownią około 2 razy w tygodniu oczywiście dieta była ( 5 posiłków dziennie ) ale słabości też się zdarzały. No i zacząłem chodzić na tą siłownie regularnie gdyż mam dostęp do niej w każdy dzień tygodniu, coś sobie ułożyłem przy pomocy forum [...]

Witam forumowiczów. Już jakiś czas przyglądam się temu forum i w końcu poszedłem na odwagę by tu zadać parę pytań i prosić o pomoc. Sprawa wygląda tak że od dobrych 2 tygodni chodzę na siłownię, i małe efekty widzę po przyroście siły i wyglądu ramion oraz bicepsów, no ale co z resztą? Diety jakieś specjalnej nie mam, bo fundusze też nie [...]

Witam lece na propie jakieś już 3 tyg i muszę powiedzieć ze masa skoczyła jakieś 4 kg a wymiary niestety można powiedzieć ze stoją w miejscu. Oczywiście po treningu mam w bicepsie jakies 42 ale już na drugi dzień 40,5 (dodam że teraz maksów nie robie a szkoda bo mam kontuzjowany bark) jak myślicie jaki jest powód takiej reakcji organizmu? Drugie [...]

Witam ! Po namowie jednej z modek postanowiłam założyć dziennik. Celem tego dziennika będzie mój powrót do formy. A w późniejszym czasie , może nawet , kto wie - wypracowanie szczytowej formy. Ale to nie wszystko, prócz najważniejszego - czyli formy fizycznej, chciałabym zawalczyć również o piękną, zgrabną , kobiecą sylwetkę. Liczę na pomoc i [...]

Witam mam pewnien problem a mianowicie obliczyłem wstępne zapotrzebowanie na kcal i itd ale mam problem jak ułożyć posiłki i w jakiej gramaturze... Dużym problemem dla mnie jest czas ponieważ mój dzień wygląda tak: szkoła/praktyki(w różnych godzinach), siłownia i trening piłki nożnej. Także z 6,5 a nawet 4 posiłkami jest u mnie wielki problem... [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej jest łączyć bieganie wraz z pompkami, podciąganie, brzuszkami ewentualnie przysiadami. Czy mogę robić np. Pon. bieganie + pompki, Wt. bieganie + brzuszki, Śr. dzień przerwy, Czw. bieganie + podciąganie, Pt. bieganie + pompki i na przykład w sobotę pompki + brzuszki + podciąganie a niedziela wolna [...]

Zakupiłem dziś thermo speed, ale nie mam pojęcia jak to dawkować. W internecie pisze różnie, ale chciałbym Was o to zapytać. Trenuję piłkę nożną. Ile kapsułek na raz? Ile na dzień?

Witam Wszystkich! Jakiś czas temu wróciłem do siłowni. W lutym tego roku zerwałem więzadło MCL i niestety moja (amatorska) kariera piłkarska dobiegła końca. Zostało mi tylko pykanie co niedziela na orliku. Tak więc jako że mam niespożyte ilości energii. Zająłem się siłownią. Moje początki z siłownią do dwie butelki z wodą połączone sznurkiem i [...]

Wzrost: 180+ (max 183) Waga: 82-83kg rano Plan: czterodniowy split Dieta: Sam ją ustalam ale w dni treningowe 200-250g twarogu Suple: brak Prawie rok masowania Niedługo mam zamiar przejść na redukcje, 2 razy w tygodniu robić aeroby na czczo i jeść mniej w tym momencie rodzi się kilka pytań: 1.Czy niezbędne będzie tutaj liczenie kalorii i makro [...]

Witam. Robie typowy trening push/pull 4 razy w tygodniu (2 push, 2 pull), ale na różnych przedziałach powtórzeń: 1) 3-5 2) 6-8 3) 9-12 (Na mniejsze partie mam trochę inaczej) ale nie o to mi chodzi) . Przedziały powtórzeń zmieniam w podanej kolejności z treningu na trening. Więc czy to jest dobry motyw ? 4 treningi , 3 przedziały ?. Jak np. [...]

Witam, chciałbym od stycznia zacząć pierwszy cykl w swoim życiu, postawiłem na test-propionate i potrzebuje więcej informacji na ten temat żeby być całkowicie przygotowanym i nie popełnić żadnego błędu. Utworzyłem ten temat byście mi poradzili czy wszystko dobrze zaplanowałem, czy też powinienem coś zmienić lub dostać radę. Aktualna waga to 78 kg [...]

Witam serdecznie. Na wstępie podam najważniejsze informacje o stanie mojego zdrowia. Otóż jestem po urazie prawego kolana, które polegało na przemieszczeniu rzepki. Ważę 105 kg przy wzroście 189 cm i ogólnie widać nadmiar kg na brzuchu i na twarzy. Nogi, ręce mam raczej szczupłe. Wyniki krwi ze znacznym przekroczeniem cholesterolu złego oraz [...]

Witam Mam pytanie: Czasem mam taki dzień że mam mało czasu na zrobienie treningu co zrobić żeby go skrócić zrobić superserie , obwody ? Moje parametry :: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 52 ,5 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole [...]